Bezveká seniorka - Marcela Naďová

Bezveká seniorka - Marcela Naďová Som Majka, Bezveká seniorka. Pôst, pohyb, pitný režim, hlava v pohode.

Pomáham zrelým ženám používať prerušovaný pôst tak, aby mali viac energie, ľahšie telo a viac sebalásky bez diét, stresu a výčitiek.

06/06/2026

14 dni pre ľahšie telo a viac energie.

❓ Mávaš poobede menej energie alebo chute na sladké?
❓ Máš pocit ťažkého, nafúknutého alebo unaveného tela?
❓ Chcela by si schudnúť, ale bez hladovania, zákazov a chaosu v jedle?

Ak si odpovedala aspoň na jednu otázku ÁNO, možno je týchto 14 dní práve pre teba. 💛

Od 16. júna štartujeme 14 dní stredomorsky • protizápalovo • bez tlaku.

Čo ťa čaká?
✔ 14 dní vedenia krok za krokom
✔ jednoduché stredomorské recepty
✔ nákupný zoznam
✔ presné porcie a plán
✔ podpora a komunita
✔ pohyb bez tlaku

Nebudeš rozmýšľať čo variť, koľko toho zjesť a či to robíš dobre.
Ty sa len pridáš a pôjdeme spolu. 🤍
👉 Ak chceš viac info, napíš do komentára: IDEM

04/06/2026

Máš pocit, že na pohyb potrebuješ hodiny času denne? 🤔

Pravda je často oveľa jednoduchšia.

Po päťdesiatke a šesťdesiatke naše telo nepotrebuje viac tréningu. Potrebuje viac pravidelnosti.

Preto som pripravila jednoduchý plán na najbližších 14 dní:
🚶‍♀️ chôdza alebo nordic walking
💪 trochu sily
🤸‍♀️ mobilita pre kĺby a chrbticu

Žiadne extrémy.
Žiadne vyčerpanie.
Len pohyb, ktorý podporí energiu, svaly, metabolizmus a pomôže telu zbaviť sa prebytočných kilogramov.

Pamätaj:
Nie je dôležité, ako rýchlo ideš.
Dôležité je, že sa hýbeš.

Ideš do tejto 14-dňovej výzvy so mnou? Napíš mi do komentára „IDEM“ a budem vedieť, že v tom nie som sama.

27/05/2026

Koľko rokov sme učili samé seba, že najprv všetci ostatní… a potom možno my?

Domácnosť. Rodina. Povinnosti. Termíny.
A oddych? Ten až keď bude všetko hotové.

Lenže pravda je taká,že „všetko hotové“ nepríde nikdy.

Dnes už svoju starostlivosť o seba neberiem ako odmenu za výkon.
Beriem ju ako súčasť zdravého života.

Niekedy je to pohyb.
Niekedy prechádzka.
Niekedy dobré jedlo.
A niekedy 20 minút, keď si dovolím jednoducho spomaliť.

Bez výčitiek.

Pretože selfcare nie je o márnivosti.
Je o vzťahu, ktorý máme samé so sebou.

A preto si doprajem chvíľu, keď nemusím nič riešiť. Len vypnúť, oddýchnuť si… a užiť si svoj malý selfcare moment s

Ako to býva u teba?

19/05/2026

Možno nezvládaš cvičenie na podložke.

Nápomocná ti pri posilnení stredu tela a úprave brucha môže byť aj stolička.

Nezabudni nielen uložiť, ale aj cvičiť.

Zákla je však strava.

Prerušovaný pôst, stravu, cvičenia nájdeš aj v mojom Klube Vitalita bez tlaku. Môžes mi kludne napísať, ak chceš vedieť, ako byť jeho súčasťou.

14/05/2026

Prerušovaný pôst ti môže zhoršiť trávenie.
Nie preto, že by bol automaticky zlý.
Ale preto, že veľa ľudí počas okna jedenia zje málo vlákniny.

A potom sa čudujú, že majú zápchu, nafukovanie, vlčí hlad alebo večer nevedia prestať jesť.

Pri pôste nestačí riešiť len to, kedy ješ.
Dôležité je aj to, čo zješ.

Do jedál zaraď vlákninu: zeleninu, ovocie, ovsené vločky, strukoviny, semienka alebo celozrnné prílohy.

Len opatrne.
Ak jej máš teraz málo, nezvyšuj ju zo dňa na deň extrémne. Pridávaj postupne a nezabúdaj na vodu.

Prerušovaný pôst nie je o tom, že celý deň vydržíš nejesť a potom do seba hodíš čokoľvek.

Je to nástroj.
A funguje lepšie vtedy, keď svoje telo počas okna jedenia naozaj vyživíš.

Ulož si tento Reel, ak riešiš pôst a tráveni.
Mimochodom, ak chcešrecept na tieto cuketovo-mrkvove hniezda s vajíčkom, tak si ho pýtaj.

12/05/2026

Chodíme každý deň.
Ale máloktorá z nás bola naučená, AKO vlastne chodiť správne.

A potom sa čudujeme:
👉 bolí krk
👉 bolí chrbát
👉 sme unavené aj z krátkej prechádzky

Nie je to vekom.
Je to tým, ako telo používame.

A teraz dôležitá vec, ktorú vidím stále 👇
Mnohé ženy si kúpia paličky a myslia si, že tým je to vybavené.

Lenže ❗
Nordic walking nie je o paličkách. Je o technike, o postoji, o práci rúk z ramena, o rytme, o dychu.

A práve toto robí ten rozdiel medzi:
➡️ „idem sa prejsť“
a
➡️ „vedome pracujem so svojím telom“

Ak chceš, naučím ťa to, len musíš byť z môjho okolia.

05/05/2026

Minulý mesiac som sa viac ponorila do hormónov…

👉 kortizol
👉 inzulín
👉 estrogén

A začalo mi to dávať oveľa väčší zmysel.

Prečo niekedy robíme všetko „správne”, ale telo aj tak nereaguje.

Z toho vznikol jeden jednoduchý krok.

🌿 7-dňový kortizolový reset

Začíname zajtra v Klube Vitalita bez tlaku.

👉 Ak ťa to zaujíma, napíš RESET alebo mi napíš správu

04/05/2026

Máš viac ako 60+?

A máš pocit, že sa hýbeš dosť, ale telo sa nemení?

„Veď ja som stále v pohybe.“

👉 práca na záhrade
👉 domáce práce
👉 starostlivosť o rodinu
👉 c***enie hore-dole po schodoch

Áno, aj toto všetko sa počíta.

Ale pravda, ktorú si veľa žien neuvedomí, je táto:

👉 tieto aktivity udržujú telo v c***e
👉 ale väčšinou ho nemenia

A potom prichádza sklamanie:
❌ váha stojí
❌ energia nikde
❌ telo ochabuje
❌ chrbát bolí stále rovnako

Prečo?

Pretože telo po 50-ke (a ešte viac po 60-ke)
už potrebuje vedome vedený pohyb, nie len „bežný život“.

💛 potrebuje impulz
💛 potrebuje pravidelnosť
💛 potrebuje správny typ záťaže

A teraz to najdôležitejšie, čo veľa žien nerobí:

👉 silový pohyb

Nie preto, aby si „budovala svaly ako v posilňovni“,
ale preto, že:

✔️ udržiava svaly, ktoré s vekom prirodzene ubúdajú
✔️ pomáha spaľovať tuk aj v pokoji
✔️ spevňuje telo (nie len chudneš, ale meníš sa)
✔️ chráni kĺby a chrbticu
✔️ podporuje srdce viac, než si myslíš

Bez neho telo síce funguje, avšak nemá dôvod sa meniť.

Kombinuj chôdzu + silovýpohyb + stravu a to urobí po čase rozdiel, ktorý hľadáš.

👉 Ako to máš ty?
Máš vo svojom dni chôdzu, silový pohyb alebo len „bežný pohyb“?

29/04/2026

Začína čas dovoleniek a my ženy neriešime len kufor.

Riešime ten pocit,ktorý si chceme vziať so sebou.Pokoj, ľahkosť, istotu, že sa cítime dobre, aj keď nie sme doma.

Dovolenka nie je o tom, koľko vecí si zoberiem. Je o tom, zobrať si to, v čom sa cítim dobre a čo mi robí dobre.

A preto si beriem svoju kozmetiku

Viem ju mať so sebou, lebo discovery sety a mini balenia mi umožňujú nezobrať si polovicu kúpeľne, ale zároveň mať všetko, čo potrebujem.

Aj do kufra.
Aj do lietadla.
Aj bez stresu.

Ty si skôr typ:
„vezmem všetko pre istotu“
alebo
„idem naľahko“?

Pokojne sa opýtaj, čo sa mne osvedčilo zobrat z tejto kozmetiky na dovolenku.

Address

Mgr. Marcela Naďová
Michalovce
07101

Telephone

+421905219567

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bezveká seniorka - Marcela Naďová posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Bezveká seniorka - Marcela Naďová:

Shortcuts

Share