Sunslider 乘光漫行

Sunslider 乘光漫行 嗨，我是來自臺灣的Alex
夏天是工程師，冬天是滑雪教練🏂
滑雪跟旅行是我最愛的兩件事，歡迎你跟著我一起體驗雪旅生活吧！

17/05/2026

【 #居家練習】EP5：單腳練習的重要性
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一開始我都是做雙腳訓練，並持續增加重量
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後來，隨著我對滑雪運動了解越透徹，開始調整訓練方式，改成降低重量、以單腳訓練為主
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同時，針對比較弱或動作品質不好的部分加強，進步就變得非常明顯！
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推薦兩個在家就能練的動作👇🏻
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1.單腳側平舉
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⚠️腳趾頭盡量指向正前方，腳踝不要往外轉開
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一組8-12下，左右腳算一組，共做3組
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2.單腳站立點地
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懸空腳輕觸地面，如果一開始不穩可以找個東西扶著
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一組 20下，左右腳算一組，總做3組
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歡迎大家一起在家練習！
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#居家訓練 #滑雪 #單板滑雪

09/05/2026

【 #新手痛點】EP4：後刃換前刃的祕訣
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第一步：
最重要的是頭部一定要先轉向板頭方向，這樣ㄧ來，板子啟動時，視線才會朝向前進方向，降低上半身亂動的狀況
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第二步：
擰板時後腳要勾著，讓一側臀部持續在後刃上，才能有支點讓前臀部更好發力，往前刃移動
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第三步：
當板子轉成直線、前腳踩到前刃時，後腳要立刻跟上，也就是將後側臀部也移動到前刃
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第四步：
保持雙腳彎曲幅度一致，確保屁股維持在前刃上方
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藉由這四個步驟，可以減少上半身亂動的問題，增加下半身的使用，會讓你的轉彎更有效率！
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#單板 #滑雪技巧 #日本滑雪 滑雪 北海道

05/02/2026

【 #日本旅居分享】10：支笏湖冰濤祭
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這是第二次參加支笏湖的冰濤祭，第一次是報名Klook的行程，時間比較緊湊，這次總算能放慢步驟，不只有時間參觀整個展場，還能圍在炭火旁，慢慢將棉花糖烤成棕黃色🥹咬下去就能拉出一條細絲，帶著香甜的焦糖味！
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展場的作品都是用芰芴湖的湖水噴製而成，白天會呈現清澈的藍色，夜晚則會打上繽紛的燈光。
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除了欣賞壯觀的視覺饗宴，別忘了品嚐特有的姬鱒料理。姬鱒是支笏湖與十和田湖等地的特有種，只生活在淡水湖，而且要求乾淨的水質，屬於陸封型紅鮭。
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我們吃的是鹽烤姬鱒，非常非常好吃！味道類似鮭魚，肉質細嫩，沒有小魚刺，很好入口！就連魚皮也很美味😋有機會千萬別錯過！
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另外，如果是當天來回，可以早點到附近安排日歸溫泉，多數溫泉在下午3點後，就不再接待非住宿旅客，所以如果有泡湯計劃的，要留意時間呦！
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🔸支笏湖冰濤祭活動資訊
活動時間：2026年1月31日～2月23日（10:00～20:00）16:30以後點燈
地點：北海道千歳市支笏湖温泉
門票：中學生以上 1,000円（小學生以下免費入場）
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#支笏湖 #冰濤祭 #北海道

04/02/2026

今年雪季，幾乎每週都會參加SBINZ Level 3 的夜訓，而昨晚的教官是Carlo，他一直提醒我們，滑雪不該是痛苦的自我否定，而是在追求卓越的過程中，依然能打從心底欣賞自己的表現。
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即便天外有天，也要對自己的努力與成果感到自信，這才是享受滑雪、持續進步的關鍵！
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我很喜歡這段話，因為在練習的過程中，容易只看到自己的缺點，導致慢慢喪失滑雪的樂趣🥲
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教官的提醒就像醍醐灌頂，持續檢視自己的狀況外，也要適時肯定自己，才會更有動力堅持下去！大家共勉之～

🔸附上最愛的粉雪滑雪場：Niseko Moiwa 😎

#滑雪 #二世古 🏂 #北海道

01/02/2026

【 #日本旅居分享】：北海道百元溫泉推薦
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你知道北海道也有超值的百元溫泉嗎？
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今天要推薦的是一處位於北海道，擁有極高CP值的大浴場——綺羅乃湯。
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這座溫泉館位於二世古JR站前，距離Annupuri和Moiwa雪場僅15分鐘車程。場內空間寬敞，設有三溫暖、全身按摩等服務，深受當地人喜愛。
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成人入浴費僅600日圓，折合臺幣不到150元，就能享受露天溫泉和舒適的桑拿浴，CP值超高！
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浴場採用男女分池設計，內有沐浴區、室內溫泉池、按摩池，室外還設有桑拿室、露天溫泉及小型冷水池。前往時記得自備毛巾喔！
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按摩服務是額外付費，從中午11點營業到晚上9點，建議提前線上預約。特別跟大家推薦按摩師「新関」，是一個親切的阿姨，按摩技術推推👍🏻
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泡完湯，可以在和室休息、聊天。我自己習慣在泡湯後來一罐冰涼的牛奶，作為一個完美的Ending～
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如果你到了二世谷，可別錯過這個超值的溫泉體驗哦！
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You live but once;
you might as well be amusing.
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#二世古 #滑雪 #溫泉

09/11/2025

#居家練習
第二部的居家練習，
重點放在Heel & Toe 姿勢感受

以下拆解成2個步驟：

🔸第1個動作：腳跟走路

模擬Heel side 的穩定
少一點屈髖，多一點勾腳踝

🔸第2個動作：臀橋

模擬 Toe side 時，移動臀部的感覺

如果想要更進階，可以試試單腿臀橋，
幫你找回換刃時前側臀部的發力感💪🏻

不用器材、不用出門，
在家就能練出更穩的 heel & toe 控制

先來預告下ㄧ部，
我們要進行重心往板頭、板尾的Longitudinal練習😎

#滑雪 🏂 #教練我想問

滑雪鬼故事：為什麼滑兩趟粉雪，大腿就爆炸？​很多人第一次挑戰粉雪，結果才滑兩趟就大腿爆炸​絕大部分的原因，是重心都在後腳，沒有折疊髖部，以下針對錯誤跟正確姿勢做詳細說明😎​❌ 錯誤姿態：沒有折疊髖部(上半身）​上半身保持直立，髖部沒有折疊，...
14/10/2025

滑雪鬼故事：為什麼滑兩趟粉雪，大腿就爆炸？
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很多人第一次挑戰粉雪，結果才滑兩趟就大腿爆炸
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絕大部分的原因，是重心都在後腳，沒有折疊髖部，以下針對錯誤跟正確姿勢做詳細說明😎
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❌ 錯誤姿態：
沒有折疊髖部(上半身）
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上半身保持直立，髖部沒有折疊，結果：
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上半身過直，造成整體重心移動到偏板尾位置，前後腳壓力比例變成 1:9，前腳幾乎沒作用
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只剩後腿撐浮力又要控制方向，無法流暢滑行
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✅ 正確姿態：
開放姿態，折疊髖部，上半身朝板頭，前、後腳壓力比 4:6 or 3:7 ，看情況調整！
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注意折疊髖部，讓上半身微微壓向板頭，而後腳要彎曲得比前腳多
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重心落在後腳固定器內側or後腳上方，前後腳壓力比例約 4:6，滑行時用前腳帶方向
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調整上半身姿態＋後腳彎曲幅度+屁股移動，就可以靈活應對雪況
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附上圖文說明，讓大家更清楚如何做出正確的姿勢💪🏻

【 #滑雪鬼故事】：感覺蹲很低 ≠ 重心有下降學生常常跟我說：「教練，我已經蹲很低了啊！」結果一看，他的動作是：上半身壓得很低，屁股往後撅，看起來真的蹲很低。但問題是，這根本不是重心下降，而是大幅屈髖，所以才會看起來變矮。⚠️常見錯誤：屈髖...
11/10/2025

【 #滑雪鬼故事】：感覺蹲很低 ≠ 重心有下降

學生常常跟我說：
「教練，我已經蹲很低了啊！」

結果一看，他的動作是：
上半身壓得很低，屁股往後撅，看起來真的蹲很低。

但問題是，這根本不是重心下降，而是大幅屈髖，所以才會看起來變矮。

⚠️常見錯誤：屈髖＋basic stance

當你在 basic stance 裡，大幅度屈髖，就會出現：

屁股推到後刃外面，身體往前刃趴

✅ 正確降低重心的方式：腳踝＋膝蓋彎曲

腳踝彎，脛骨往腳的方向靠近 ，膝蓋要超過腳尖
把膝蓋跟腳踝的夾角同時降低，才可有效地蹲下

用這樣的方式，學會的垂直移動，才是進階的基礎。

【為什麼heel side 這麼難？】​在陡坡上做Heel side，下蹲不是單純往下蹲，而是要勾住自己，避免屁股被坡度和重力拉離板子太遠。​簡單說：要想辦法讓屁股不會遠離板子！​斜坡下蹲時，各部分發動順序A.腳踝1.必須積極彎曲（dors...
04/10/2025

【為什麼heel side 這麼難？】
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在陡坡上做Heel side，下蹲不是單純往下蹲，而是要勾住自己，避免屁股被坡度和重力拉離板子太遠。
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簡單說：要想辦法讓屁股不會遠離板子！
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斜坡下蹲時，各部分發動順序
A.腳踝
1.必須積極彎曲（dorsiflexion）
2.沒有腳踝啟動，屁股會往後跑>>>很重要
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B.膝蓋
1.向前推，同時保持穩定
2.分擔下蹲過程中的壓力，協調上下動作
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C.腿後側（腿後肌群 + 臀大肌）
防止重心被坡度帶走，讓屁股不會離開板子太多
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D.核心
穩定上半身，避免過度前傾或被坡度拉扯
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E.後腳
後腳一定會彎曲的比前腳多，因為這樣屁股才能靠近板子，如果兩隻腳彎曲的一樣多，屁股100%會掉出板子外面
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🔸重點提示
1.沒有用腳踝，屁股一定會往板外跑
2.沒有腿後肌群勾住，屁股會離板子太多
3.想像屁股被勾往後腳的固定器背板移動
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🔸附贈解說
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平地 vs 斜坡的屁股位置差異
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1.平地下蹲：
當你蹲到一定程度，屁股自然會往後跑，這時候只要「打開髖部」，讓姿勢變 open，重心就能回到板子上
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2.斜坡下蹲：
這時，問題來了，你有在斜坡做過一樣的事情嗎？沒有，因為這時候屁股被「拉的方向」已經改變了！
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👉 在平地，屁股是被「垂直向下拉」
👉 在斜坡上，屁股則是被「朝山下拉走」
所以當你試圖蹲低，屁股就會被地心引力往山下「拖開」，自然就會離開板子
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✅ 解法
如果你希望屁股是「對著雪面垂直」，那你就必須對抗地心引力，主動用腿後肌群 + 髖部控制，把屁股「拉回板子正上方」
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要補充的是，腿後肌群發力的情況下，需要有個支點，就是腳踝要用力勾住

【 #日本旅居分享】：定山溪的療癒時光♨️（By 慢慢小編）​這兩天跑去定山溪溫泉小旅行，離札幌只要 40 分鐘車程，也有公車直達，交通超方便🚌​這裡被稱作「河童之鄉」，因為河童是當地的守護神，走在街上隨處可見各種可愛又逗趣的河童雕像，充滿...
05/04/2025

【 #日本旅居分享】：定山溪的療癒時光♨️（By 慢慢小編）
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這兩天跑去定山溪溫泉小旅行，離札幌只要 40 分鐘車程，也有公車直達，交通超方便🚌
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這裡被稱作「河童之鄉」，因為河童是當地的守護神，走在街上隨處可見各種可愛又逗趣的河童雕像，充滿童趣也帶點神秘氣息❤️
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晚上享用了精緻的懷石料理，選用當季食材、搭配巧妙擺盤，每一道菜都像藝術品，是一次新鮮又難忘的味覺體驗。
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溫泉街上，四處可見氤氳熱氣，實際在飯店泡完溫泉，皮膚變得滑嫩嫩的，療癒又舒服😌
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如果你有計劃安排北海道旅遊行程，除了札幌的市區景點，也推薦你將「定山溪泡湯之旅」排入行程，享受山林的寧靜美好呦！
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🎈推薦景點（約一小時內可逛完）
定山溪物產館➡️太郎之湯（涼亭式足湯）➡️ 二見吊橋➡️河童家族祈願手湯（拍照地標）➡️定山溪神社
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You live but once;
you might as well be amusing.
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🏂
#滑雪 #日本 #北海道 #溫泉 #定山溪 #河童 #二見吊橋

住所

Shikotsukoonsen, 千歲市北海道 066-0281日本
Chitose-shi, Hokkaido

営業時間

月曜日 09:00 - 17:00
火曜日 09:00 - 17:00
水曜日 09:00 - 17:00
木曜日 09:00 - 17:00
金曜日 09:00 - 17:00
土曜日 09:00 - 17:00
日曜日 09:00 - 17:00

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