Riko lisamsi

26/02/2026

Sementara perut gak bisa di ajak kompromi

11/02/2026

Jalani aja lh dulu ya kan 😂

30/01/2026

Banyak yang bilang ketika masuk di usia dewasa umur 30 lebih otot tidak akan tumbuh lagi, itu MITOS.
Otot masih berkembang di usia tua, hanya saja lebih lambat dari pada usia muda di antara 17-25 karena di usia segitu masih dalam proses pertumbuhan dan hormon testosteron yang masih tinggi. Sehingga efek nya itu sangat kerasa, perubahannya strength lebih cepat, recovery juga cepat.
Jadi pada usia segitu waktunya fase kamu untuk nentuin masa depan badanmu.

Lalu bagaimana yang sudah melewati masa pertumbuhan?

Jika kamu sudah memasuki di usia 25-30 kamu tetap mendapatkan pertumbuhan pada masa otot hanya saja penambahan otot itu akan secara bertahap, dan itu jika dilakukan secara konsisten. Olahraga di mulai dari umur berapa saja lu tetap ngerasain manfaatnya.
Tetapi jika kamu ngelakukan olahraga di masa muda itu artinya kamu memperpanjang kualitas otot dan kualitas hidup di masa tua.

Jangan tunggu tua untuk baru memulai.
Jangan tunggu sakit baru kalian sadar kalau sehat itu penting.

26/01/2026

Siapa di sini baru memulai tapi sudah nyerah??

24/01/2026

Gym bukan tempat orang orang ngejulid. Jadi jangan overthinking untuk orang yang baru ingin memulai untuk gym.

21/01/2026

Bang gua mau nge Gym tapi gua malu dan gak tau mulainya dari mana dulu

- Tidak ad orang yang baru pertama kali mulai itu badan nya sudah jadi, orang yang sekarang yang sering ke gym, awalnya juga sama, mulai dari NOL.

- Jadi lu jangan merasa terintimidasi dengan pikiran lu yang seperti itu. Tapi itu hal yang wajar kita semua juga punya pemikiran seperti itu awal nya, tetapi gua langsung merubah dan melawan pemikiran yang mengganggu untuk gua bergerak untuk merubah nya.

- Gua malu di sana dilihatin karena badan gua kurus / gemuk. Ilangi rasa malu itu, gak ada yang memperdulikan bentuk badan kalian, mereka itu juga punya target dalam latihan, mereka lebih fokus pada tujuan dan target mereka, jadi jangan mengira bahwa mereka sedang menertawakan atau mengejek lu.

- Lu merasa bingung mau mulai latihan apa dan gerakannya seperti apa. Sekarang ini sudah banyak Personal Traineer di setiap tempat gym, dan lu bisa latihan di kontrol oleh pelatih,

- Tetapi jika kalian blm bisa untuk membayar PT setiap bulannya, kalian jangan malu untuk bertanya ke orang di sekitar gym itu, untuk menunjukkan cara dan gerakan yang tepat untuk melatih otot sebagai pemula, dan mereka pasti akan memberikan dan mengajari bagaimana latihannya, Karena mereka juga tau dan merasakan bagaimana awal mereka baru memasuki gym itu sebagai pemula.

- Jika lu sudah mulai terbiasa untuk nge Gym , coba lah belajar untuk konsisten dan disiplin, karena orang yang sudah mendapat kan body yang bagus / jadi , itu tidak semudah dan cepat, hanya saja dia lebih konsisten dan disiplin dalam latihan dan istirahat yang cukup serta menjaga pola makan nya .

20/01/2026

PEREMPUAN TIDAK MAU GYM TAKUT BEROTOT SEPERTI COWO ??
Menaiki masa otot tidak segampang itu ya, apa lagi perempuan tidak mempunyai hormon Testosteron sebanyak laki-laki kurang lebih 15x bandingnya. Fungsi dari hormon testosteron salah satunya yakni mempengaruhi perkembangan masa otot. Jadi perempuan jika latihan gym atau pun angkat beban perkembangan otot nya dengan laki laki itu jauh berbeda , dan tidak mudah untuk berkembang dan besar dibandingkan dengan laki laki. Tetapi dengan latihan beban wanita dapat menjaga kesehatan tubuh seperti gula darah yang bagus, kolesterol yang terkontrol, aman dari asam urat, dan sebagai investasi untuk masa tua nanti nya. Karena di umur 35 tahun, masa otot akan berkurang 1% di setiap tahunya ..

23/01/2025

02/01/2025

2023

28/12/2024

Afternoon cardio 🔥

28/12/2024

Libatkan Allah dalam setiap proses