29/05/2026
Si tus hombros hablaran.. te dirían esto‼️📣
- Rigidez.
- Tensión en cuello y trapecios.
- Molestias al entrenar overhead.
- Sensación de poca estabilidad o poco control.
Muchas veces no falta fuerza o movilidad.
Falta conexión.
En este carrusel te propongo una secuencia de ejercicios boca abajo donde trabajamos movilidad, control motor, propiocepción y fuerza con una carga muy simple:
tu propio peso y la gravedad.💪🏽
Porque cuando mueves tus brazos en este plano poco habitual, empiezan a activarse músculos que normalmente están “desconectados” o dominados por compensaciones:
🔹 manguito rotador
🔹 serrato anterior
🔹 trapecio medio e inferior
🔹 estabilizadores escapulares
Un trabajo muy interesante para:
✔ mejorar control y estabilidad del hombro
✔ preparar sesiones de tren superior
✔ complementar deportes con mucho trabajo overhead
✔ reducir sensación de rigidez y tensión acumulada
✔ volver a sentir que el hombro se mueve… y no solo sobrevive
Y lo mejor:
puedes hacerlo literalmente tumbado en el césped, en la playa o en la piscina este verano ☀️
Mientras mucha gente hace scroll sin parar…
tú puedes regalarle 5 minutos de movimiento de calidad a una de las zonas que más suele sufrir.
Guarda este carrusel y prueba la secuencia completa.
Y dime algo👇
