漫步x慢跑x漫遊

06/06/2023

https://www.edh.tw/article/33892

【早安健康／達倫．歐立恩（運動營養學學士、超級食物獵人）】體能活動和五大生命原力的連結，是無窮無盡的。我們動得越多，就能攝取更多氧氣。這還不一定是運動鍛鍊，只要...

02/10/2022

https://www.edh.tw/article/31821

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本首席體能訓練師）】養成運動習慣的「PlusOne訓練」ToDo在一般日常的訓練上「加一」，讓自己逐漸養成運動的習慣經常睡不好...

08/07/2022

#步頻

當我可以一口氣跑10公里時，我興奮地截圖發朋友圈，並謀劃著再過10天要跑15公里到時候再給他們一個驚喜。

03/07/2022

#超慢跑
#節拍超慢跑

早安健康網站: https://www.edh.tw/早安健康FB: https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan早安樂活網站: https://lohas.edh.tw/0:00 節拍超慢跑 20分鐘燃脂降三高！一年瘦24kg，逆轉糖尿病前期︱徐棟英 體適能教練0...

24/05/2022

曬太陽有許多好處，而散步是一個負擔最輕的曬太陽的方法，根據《空中英語教室》2022年5月18-19日的文章，曬太陽的好處如下：

1.觸發大腦釋放荷爾蒙，穩定情緒，幫助身體產生感覺良好的化學物質。
2.皮膚接觸陽光中的紫外線時所產生的維生素D，是維持免疫系統、血球、心臟、骨骼健康所必需的營養素。
3.皮膚表層底下的脂肪細胞可能會因陽光照射而縮小，達到減重的目的。
4.住在UVA射線暴露高地區的人，死於新冠肺炎的可能性，相對較低。

更多閱讀：

1. 早安健康：一生受用的療癒補帖：曬太陽、吃香蕉，喚醒快樂荷爾蒙！
https://www.edh.tw/article/4954

2. 自由健康網：太陽曬不夠恐「致鬱」？ 失眠、心情低落都與日照不足有關
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3701899

3. 女人我最大：每天曬20分鐘太陽就能減肥！尤其在「這時間」日曬就能消耗熱量，怎麼做？一次說明白
https://woman.tvbs.com.tw/fitness/27133

4. THE UNIVERSITY OF EDINBURGH：Sunlight linked with lower Covid-19 deaths
https://www.ed.ac.uk/news/2021/sunlight-linked-with-lower-covid-19-deaths

曬太陽有許多好處，但散步時別忘了防曬喔~
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17/05/2022

今天小編在散步時，與一位正在遛狗的同好擦身而過，腦中就出現了一個問題，「散步對於狗與飼主有甚麼好處」，這個問題在「健康醫療網」2017.11.29的文章有所描述：

1.一天遛狗3-4次 助狗主人增健康、快樂
2.運動鞏固身體健康 幸福感也能UP UP

原文：遛狗好處多多？自己不但能順便運動，心情還會變好！專家這樣建議，讓主人跟毛孩都開心
https://www.healthnews.com.tw/article/35888

延伸閱讀「寵物百科」：帶狗外出散步 身心健康好處多
https://petbird.tw/article7731.html

狗主人比其他人更應該加入我們散步的行列，趕緊走起來~~
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29/04/2022

我們介紹過散步的好處，這次我們來說說慢跑的優缺點，根據《圖解版健康的運動醫學：24個你最需要知道的運動知識》(ISBM 9789861775401)，慢跑的優缺點如下：

一、慢跑的優點

1.為有氧運動且對健康有益：有氧運動可以給與心臟適度的刺激，不但能強化心臟的功能，還有預防心肌梗塞或狹心症等心血管疾病的功能。不僅心臟，對於肺部功能、肌肉功能、血管功能、自律神經系統等的其他生理機能，或是動脈硬化、肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病等疾病，也都有非常不錯的效果。

2.可按照自己的步調且安全性高：慢跑可以依照自己步調、體力的方式進行，隨時可以放慢速度或是停下來休息，也能嘗試加快腳步或延長時間。跑步是一個固定節奏重複著相同動作的運動，不像球類或其他運動，不需要承受突如其來的力道，運動方向也不會瞬間改變，安全性當然也就更高了。

3.不需要特別設施，不論在哪裡都可以進行。

4.不論誰都可以立刻上手，不需練習：慢跑不需要特別的練習，也不會受到運動技巧或體力的限制，是不論男女老少都能做的運動項目。

5.沒有額外的花費：只要準備慢跑鞋和合適的運動服裝就足夠，不需要教練或設施租用費。

6.一個人也可以進行，不需要同伴：不需要擔心不必要的人際關係上的障礙。

二、慢跑的缺點

1.缺乏遊戲性、社交性、與技術性：慢跑需要耐力，但只要願意持續，最後終究會漸漸轉變為步跑步就覺得渾身不自在，無法自拔的狀態。

2.並非完全沒有危險性：只要是運動，或多或少都有一些危險性，慢跑也不例外，因此在慢跑時，仍需時時評估身體狀態，以適當的狀態進行。

3.一個人的運動有時缺乏社交性：一般而言，運動最大的好處，就是可以透過運動認識新同伴，而一個人就能進行的運動，有時就少了這個社交性的優點，不過這不完全是缺點，反而能視為可自由選擇單獨或與同伴一起的活動。

更多內容，請查閱《圖解版健康的運動醫學：24個你最需要知道的運動知識》。

經過我們的介紹後，有增加您對慢跑的認識嗎？尤其是您的安全，請您運動時一定要注意周遭及身體狀況唷~

27/04/2022

相信眼尖的您已經發現，在我們 #私房路線 的文章中，都會記錄音樂清單，音樂不僅在慢跑、散步中，輔助我們達成調勻呼吸、進入類似冥想的狀態，實際許多研究證實了音樂在運動中的好處。根據《Women's Health》2014年的文章指出運動中聆聽音樂的六個好處：

1.您將設定更好的速度。
《Medicine & Science in Sports & Exercise》雜誌上的一項研究發現，騎自行車的人以與音樂曲調節拍相同的速度踩踏，不適感較少。專家說，跑步也是如此。當跑步速度與音樂同步時，您會表現得更好。

2.您會更加努力。
最近的一項研究發現，當音樂音量最高時，女性可以比最低音量時多做七次腿部推舉。

3.您會持續更長時間。
布魯內爾大學的一項研究發現，聽音樂可以使您的運動耐力提高15%，特別是在有氧運動期間。研究人員發現，音樂可以幫助鍛鍊者保持對高強度鍛鍊的積極態度。

4.您會感到不那麼疲憊。
您知道一個好的播放清單如何讓艱苦的鍛鍊看起來毫不費力嗎？《National Academy of Science》的研究發現，聽音樂不僅會分散你對工作努力的注意力，還會使體力消耗不那麼疲憊。

5.您會看到更好的運動成果。
另一項研究發現，在阻力訓練期間聽自我選擇的勵志音樂的人比那些根本不聽音樂的人在四星期內有更大的改善。運動前計劃好播放清單，您可以節省時間，並確保自己喜歡每首出現的歌曲。

6.您將更容易維持運動。
《Journal of Strength and Condition Research》上的一項研究發現，在恢復期間聽勵志音樂的運動員容易維持之後的運動，更快地從體內清除乳酸，並且比不聽音樂的人具有更低的「運動自覺程度」(評估運動後的疲累程度)。

更多文章內容，請參考原文：https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19892630/music-is-good-for-your-workout/

是不是覺得聽音樂很棒呢？但是只聽音樂是不會有上面所說的效果喔，跟著我們一起走起來吧~

13/04/2022

#散步の達人

散步真的對健康有益嗎？《散步の達人》229期，由腦科學博士及運動專家給了我們三方面的提示，小編試著節錄翻譯如下：

一、腦科學編要點：
1.了解大腦如何工作後，更能了解散步是重要的：
通過移動身體，各種大腦位址(脳番地)協同工作。身體和大腦的相同之處在於它們在不使用時是僵硬的。走路時眼球運動特別有效。 在家時只是看著電腦或智能手機，眼睛不怎麼動。 當你看各種事物時，會使用各種大腦位址並切換來理解。增加這個交替的次數是很有意義的。
2.一開始，目標是每天步行超過3公里（5000步）：
3.清晨，中午，晚上。根據時間改變步行的目的：
清晨散步可以清醒，中午可以改變心情，晚上則能放鬆，而且晚上散步，可為自己確定一天的價值，也會帶來滿足感。
4.走路時特別能感受到對於大腦視覺系統部分的刺激：
(走在有高低差的路段或砂地等)如果走路有點困難，使用理解系大腦位址，以防止摔倒。 它會刺激大腦中的不同位址，從而為我們提供更大的靈活性。
5.嘗試增加交替的次數：
散步的時間是你面對你的身體，通過散步，聆聽休息的聲音，並抽出時間回到自己身邊。

二、身體編要點
1.切換到你想發力的部分：
散步前，活動一下下肢的臀部、膝蓋、腳踝三個關節，做足適當的熱身運動。
2. 不自覺地用正確的形式移動重心：
散步可以重心的運動在不知不覺中持續，再次有意識並學習正確的行走方式。
3.偶爾貪心地增加負擔：
走路是訓練肌肉的一種訓練，有點貪心可增加樂趣，輕量地訓練可讓我們更健康。
4. 如何攝取水分和呼吸：
運動的4小時前，攝取體重的5-7%ml水分，如70kg的人，攝取490ml水。
如果複雜的建議會讓你覺得困難。自然就好。請嘗試自然呼吸。
5.自然地，不勉強。散步後也需要「cool down」(伸展、深呼吸)。

三、進食要點
1.飯前散步，可以燃燒脂肪。
2.飯後散步，可以防止吸收過多的血糖，因為散步可以直接使用飯後血管內的血糖。

散步帶來的好處是不是超乎想像呢？更多的內容請參考 #散步の達人，299期；對於散步感到心動嗎？跟著我們走起來吧~

29/03/2022

#私房散步2
這次的《私房散步》是 #私房散步1 的夜晚版，趁著清明連假前難得的好天氣，讓《漫步x慢跑x漫遊》帶著大家再實踐一次 #私房散步1 的路線吧。

晚上8點，下班人潮已過，除了回家的行人外，開始多了慢跑、散步、運動的同好，我們仍可發現屬於這個時間的生活樣貌，中華路、三民路的店內仍有等待用餐的客人，路旁或站或坐等待垃圾車的人群等；進入央北重劃區、中央新村，行人就少了，雖然戴著耳機，還是能聽到此起彼落的蟲鳴風聲，這也是夜晚散步才能體驗的，襯托寧靜的小小喧鬧。

在小碧潭捷運站環顧四周，可以得到不輸由山嶺俯視的夜景；小編不好意思拍照，但美河市步道有著眾多同好，散步、慢跑、伸展、滑板、遛狗等等，「夜生活」就是這麼的多采多姿~

誰說只能在靜坐中冥想呢，搭配適合的音樂旋律，調整呼吸均勻，也能讓您在散步的過程中，沉澱思緒，洗滌心靈，重新得力，我們的文章是不是引起您散步的興趣呢？跟著我們一起走吧~

散步路線：新店區公所捷運站→中華路→三民路→百忍街→央北二路→中山路→央北一路→中央七街→中央二街→中央七街→中央五街→中央路→小碧潭捷運站→美河市→中華路→新店區公所捷運站。

散步歌單：西村由紀江《Smile Best》。

APP：Adidas Running(地圖)、Pacer(計步)

27/03/2022

遲至的花信

初至嘉義得知八掌溪畔的黃花風鈴木正盛開，午後便迫不及待地駛車穿過尚不熟悉的街道，直達目的地。

正當百花競放的春季，各種奼紫嫣紅在熱帶南方更是街邊隨處可見的風景。見識過盛夏阿柏勒的耀眼黃金雨灑落成功大學旁長榮路、在台北領會櫻花佇立雨色灰濛中的鮮明粉嫩，黃花風鈴木是我離開家鄉後才聽說的新花訊，但總因遠在北都而難逢其盛。

一朵花有其豔麗的色彩與姿態，花海則會憑藉自己的磅礴氣勢，放肆地潑上大片油彩作為地盤的標記。置身於美之中，人們的內心也受其渲染，升起愛與美的感受；路邊隨處可見賞花人用落花攏成碩大花簇、情侶將落花排成愛心示愛。迎面一陣微風，溫柔地拂過臉頰也拂過心間，眼前的美好與春的氣息，就這樣巧妙地相融成為心靈的和諧與幸福。

忙碌工作之餘，也看看家附近盛開在春風裡的可愛花朵吧！它們能帶給你美、平靜和溫柔；從容地，不負春光不負己。