18/08/2024
Le Stand Up Paddle pour tonifier les muscles et pour gagner en endurance cardiovasculaire
Beaucoup d’adeptes se sont mis au SUP pour se mettre en forme, qu’ils soient nouvellement retraités, jeunes et sédentaires ou même sportifs en période de rétablissement d’une blessure importante. Vous savez, ramer debout sur la planche, même en adoptant une vitesse de croisière lente, sollicite une foule de muscles du corps ainsi que le système cardiovasculaire. Vous arriverez ainsi à tonifier vos muscles et à brûler des calories tout en peaufinant votre bronzage, et ce, en évitant les risques de blessures sévères.
Peggy Gendron, kinésiologue, conseille d’ailleurs très fortement la pratique du SUP à ses clients qui passent la journée assis à leur bureau. « C’est un sport qui est très intéressant quand on le compare aux autres sports de pagaie, parce qu’il permet d’être debout. C’est un sport complet qui travaille toutes les parties du corps et qui renforce les muscles posturaux », explique-t-elle.
Pour le mouvement de la pagaie, on aurait tendance à croire que les muscles des bras et des épaules, comme les biceps, les triceps et les deltoïdes, sont les plus sollicités, mais ils viennent surtout prêter main-forte aux muscles du dos, aux muscles abdominaux et au plancher pelvien, qui sont toujours engagés lors du mouvement.
Le simple fait de se tenir debout sur la planche permet de travailler une partie du corps qu’on a tendance à oublier quand on parle des bienfaits de la planche à pagaie : les chevilles. « On parle souvent des pieds, des tibias et des mollets, mais les chevilles sont aussi grandement sollicitées pour le maintien en équilibre », souligne la kinésiologue. Sans oublier le fessier, les cuisses, les abducteurs et les adducteurs qui travaillent fort quand on maintient la position qui permet de se tenir bien en équilibre, soit en ayant les genoux légèrement fléchis.
