20/05/2026
🍭 สรุปเลย 🥤
ค่าน้ำตาล ที่คนคุม น้ำตาล ควรรู้จัก 3 ค่า ดังนี้
1. GI หรือ Glycemic Index
- ดัชนีที่ร่างกายดูดซึมน้ำตาล หลังกินอาหารแต่ละอย่าง
- GI สูงมากกว่า 70 น้ำตาลมาก (ไม่ดีกับร่างกาย)
- GI กลาง 55-69 มีน้ำตาล ปานกลาง
- GI ต่ำกว่า 55 ดัชนีน้ำตาลต่ำ (ดีกับร่างกาย)
- ใครควรระวัง / ผู้ที่มีภาวะเสี่ยง จะเป็นเบาหวาน ผู้ที่ต้องควบคุมน้ำตาล
2. GL หรือ Glycemic Load
- ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต ที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ให้ร่างกายดูดซึม
- GL สูงมากกว่า 20
- GL กลาง 11-19 ปานกลาง
- GL ต่ำน้อยกว่า 10
- ใครควรระวัง / ผู้ที่เป็นเบาหวาน , ผู้ที่เป็นโรคอ้วน
3. II หรือ Insulin Index
- ค่าที่อาหารส่งผลต่อ ระดับอินซูลิน ในร่างกาย
- อะไรที่ II สูง ? / เนื้อแดง , ไข่แดง , เวย์โปรตีน
- ใครควรระวัง / ผู้ที่เป็นเบาหวาน , ผู้ที่เป็นโรคอ้วน , ผู้ที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ และ หลอดเลือด
#สร้างสุขภาพดีด้วยกัน #ชิปปิ้ง #นำเข้าส่งออก
