CrossFit Italia, Via Antonio De Curtis (2026)

06/09/2026

10 ANNI. STESSA PASSIONE. STESSA VISIONE. 🔥

Quando ho iniziato questo percorso, quasi 10 anni fa, ho scelto di credere davvero nel CrossFit.
E continuo a farlo ancora oggi.

Essere affiliati per me non significa semplicemente avere un nome sulla porta. Significa rispettare un metodo, una storia, degli standard e soprattutto una community mondiale di cui abbiamo scelto di far parte.

Avrei potuto prendere quell’idea, cambiarle nome e chiamarla semplicemente “allenamento funzionale”.
Ma non sarebbe stata la stessa cosa.

Perché CrossFit è CrossFit.

E chi lo vive davvero sa che non si tratta solamente di bilancieri, workout, burpees o risultati.

È forza. Salute. Disciplina. Scarico mentale. Motivazione. Passione.
Ma soprattutto è COMMUNITY. ❤️

Sono le persone che incontri, quelle che ti aspettano al box, quelle che fanno il tifo mentre stai finendo l’ultima rep.
Sono amicizie, obiettivi condivisi, giornate difficili che diventano più leggere e limiti che pensavi impossibili da superare.

Dopo quasi 10 anni continuo a crederci esattamente come il primo giorno.

Stessa passione.
Stessi valori.
Stessa voglia di crescere.
Sempre avanti. 🔥🐂

GRAZIE A TUTTI VOI❤️🙏

CrossFit 2105
Crossfit 2105 Finale
Mauro Corriga | OWNER CF2105
Iryna Kyrychenko

04/09/2026

La costanza non è fare tutto perfettamente.
È continuare ad esserci, anche nei giorni in cui hai meno voglia, meno energia, meno tempo.

Un allenamento alla volta.
Una rep alla volta.
Un piccolo passo alla volta.

Perché nel CrossFit, come nella vita, non è quello che fai ogni tanto a cambiarti. È quello che scegli di fare con continuità.

La motivazione ti fa iniziare.
La costanza ti porta lontano. 🔥

04/09/2026

ALLENAMENTO DEL GIORNO
VENERDÌ 040926

21-15-9* ripetizioni nel minor tempo possibile di:
Clean and jerks
Calorie Echo bike

*Le donne completano 15-12-9 calorie alla Echo bike.

Poi, al minuto 20:
Costruisci fino a un power clean and jerk impegnativo

♀ 29 kg
♂ 43 kg

Pubblica tempo e carico nei commenti.

Stimolo e strategia:
Il time domain di oggi dice già tutto quello che c’è da sapere su questo workout: è veloce! I clean and jerks, con un carico leggero, dovrebbero essere completati in 1-3 set in tutti i round, con pause brevi. Scegli un carico che ti permetta di eseguire almeno 15 ripetizioni con movimenti fluidi e di qualità.

La bike richiede poca tecnica e poche ripetizioni, ma metterà alla prova il sistema respiratorio: scegli un numero di calorie che ti permetta di mantenere uno sforzo costante, da moderato a intenso. Dovrebbe essere impegnativo, ma gestibile. Il set da 21 non dovrebbe richiedere più di 90 secondi.

L’obiettivo di oggi è muoversi velocemente e con costanza, mantenendo abbastanza lucidità e controllo per eseguire bene i movimenti con il bilanciere.

Dopo il workout, prenditi pure 10 minuti — o comunque fino a quando il cronometro raggiunge il minuto 20 — per costruire fino a un power clean and jerk impegnativo, ma non massimale.

Opzione intermedia:

15-12-9 ripetizioni nel minor tempo possibile di:
Clean and jerks
Calorie Echo bike

Le donne completano 12-9-6 calorie alla Echo bike.

Poi, al minuto 20:
Costruisci fino a un power clean and jerk impegnativo

♀ 29 kg
♂ 43 kg

Opzione beginner:

15-10-5 ripetizioni nel minor tempo possibile di:
Clean and jerks
Calorie Echo bike

Le donne completano 12-8-4 calorie alla Echo bike.

Poi, al minuto 20:
Costruisci fino a un power clean and jerk impegnativo

♀ 16 kg
♂ 20 kg

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Giovanna

02/09/2026

ALLENAMENTO DEL GIORNO
MERCOLEDÌ 020926

Su un tempo di 10 minuti, completa:
50 burpee pull-ups
75 kettlebell swings
Max burpee pull-ups nel tempo rimanente

La pull-up bar deve trovarsi 15 cm sopra la punta delle dita con le braccia completamente distese sopra la testa. Il punteggio è il numero di burpee pull-ups completati.

♀ kettlebell da 16 kg
♂ kettlebell da 24 kg

Pubblica le tue reps nei commenti.

Stimolo e strategia:
Il workout di oggi è una vera prova di resistenza, con una “ricompensa” finale! Completa il primo set di burpee pull-ups e i kettlebell swings il più velocemente possibile, poi, nel tempo rimanente, esegui il maggior numero possibile di burpee pull-ups.

Punta a completare il primo set di burpee pull-ups in meno di 6 minuti. Scegli un kettlebell leggero che ti permetta di terminare gli swings in meno di 3:30, dividendoli in 2-3 set. Dovresti avere almeno 30 secondi a disposizione per i burpee pull-ups alla fine del workout. Alcuni atleti avanzati potrebbero avere 3 minuti o più.

Opzione Intermediate:

Su un tempo di 10 minuti, completa:
35 burpee pull-ups
50 kettlebell swings
Max burpee pull-ups nel tempo rimanente

Con le braccia completamente distese sopra la testa, la punta delle dita deve toccare la pull-up bar. Il punteggio è il numero di burpee pull-ups completati.

♀ kettlebell da 16 kg
♂ kettlebell da 24 kg

Opzione Beginner:

Su un tempo di 10 minuti, completa:
25 burpees
25 jumping pull-ups
50 kettlebell swings
Max burpee jumping pull-ups nel tempo rimanente

Con le braccia completamente distese sopra la testa, la pull-up bar deve trovarsi all’altezza di metà avambraccio. Il punteggio è il numero di jumping burpee pull-ups completati.

♀ kettlebell da 7 kg
♂ kettlebell da 11 kg

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Giovanna

01/09/2026

Auguri ai ragazzi di IFF_CrossFit che festeggiano l’anniversario della loro affiliazione. 🎉💪🏻

Un traguardo importante che racconta impegno, crescita e passione. Siamo orgogliosi che facciate parte della nostra community 🙏🏻🔥

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01/09/2026

Auguri ai ragazzi di CrossFit Scarab che hanno festeggiato l’anniversario della loro affiliazione. 🎉💪🏻

Un traguardo importante che racconta impegno, crescita e passione. Siamo orgogliosi che facciate parte della nostra community 🙏🏻🔥

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01/09/2026

ALLENAMENTO DEL GIORNO
MARTEDÌ 010926

Front squat 3-3-3-2-2-1-1 reps

Confronta con allenamenti simili del 07/07/26 e del 08/04/26.

Pubblica i carichi nei commenti.

Stimolo e strategia:
Oggi è il giorno di sollevare carichi pesanti, in relazione alle proprie capacità. È una sessione che richiede massima concentrazione e attenzione in ogni set. Controlla i tuoi front squat pesanti più recenti dell’8 aprile e del 7 luglio per orientarti nella scelta del carico di oggi oppure, se conosci il tuo recente massimale di front squat, punta al 75% o più di quel valore.

Se hai eseguito il workout di ieri, aspettati di sentirlo nelle gambe oggi: non scoraggiarti se i carichi abituali sembrano più pesanti del solito. Inizia un nuovo set ogni 3 minuti, così da avere tutto il recupero necessario tra un set e l’altro. Se non hai bisogno di così tanto recupero, aumenta il carico, purché la tecnica rimanga solida.

Gli atleti meno esperti dovrebbero ridurre il carico e dare priorità alla qualità delle reps, invece di cercare a tutti i costi numeri più alti.

Opzione Intermediate:
Come Rx’d

Opzione Beginner:
Front squat 5-5-5-5-5-5-5 reps

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Giovanna

31/08/2026

Auguri ai ragazzi di CrossFit Adro che festeggiano l’anniversario della loro affiliazione. 🎉💪🏻

Un traguardo importante che racconta impegno, crescita e passione. Siamo orgogliosi che facciate parte della nostra community 🙏🏻🔥

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28/08/2026

CrossFit è alla ricerca di narratori di talento e storie avvincenti nel tuo paese!

Il Concorso video CrossFit 2026 si svolge dal 28 agosto al 30 settembre e invita i partecipanti a inviare un video originale che mostri come il CrossFit cambia la vita delle persone.
Cerchiamo:

Storie di affiliati
• Titolari di affiliati che stanno costruendo qualcosa di significativo
• L’impatto del CrossFit su una comunità locale
• La partecipazione intergenerazionale o familiare
• Affiliati che servono popolazioni particolari

Storie di membri
• Trasformazioni che vanno oltre l’aspetto estetico
• Salute e longevità
• Il superamento delle difficoltà
• Operatori sanitari che sostengono il CrossFit
Storie di comunità
• Cosa rende il CrossFit unico in quel paese
• Come il CrossFit si inserisce nella cultura locale
• Storie che potrebbero essere raccontate solo da quel mercato

I vincitori selezionati riceveranno un premio in denaro di $5,000 USD, oltre alla possibilità di far parte del futuro di CrossFit Media, con opportunità di continuare ad aiutarci a mostrare l’impatto del CrossFit nel tuo paese.
Il regolamento ufficiale, il modulo di partecipazione e le istruzioni sono disponibili tramite il link nella nostra bio.
Non vediamo l’ora di scoprire cosa creerà la community!

CrossFit Italia

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