Stéphanie vers la santé, un pas à la fois

Stéphanie vers la santé, un pas à la fois Ta partenaire de bien-être 🥰

« Faites ce que vous pouvez, avec ce que vous avez, là où vous êtes. » – Theodore Roosevelt Merci d'«aimer» ma page.

Bienvenue à toi qui aime rire et bouger!! Je suis une maman qui a plusieurs chapeaux et qui travaille à s'améliorer sur tous les plans. Personne n'est parfait et je n'essaie pas de l'être. Je souhaite simplement partager sur mon parcours, partager des trucs drôles et inspirants autant sur le fitness, la nutrition, que sur les trucs qui me font simplement rire ;)
Si tu as des idées/suggestions, fait-moi en part!

J'ai longtemps cru que la balance était mon bulletin de notes. 😅Tu sais, ce petit objet dans la salle de bain qui semble...
07/14/2026

J'ai longtemps cru que la balance était mon bulletin de notes. 😅

Tu sais, ce petit objet dans la salle de bain qui semble avoir le pouvoir de décider si ta journée commence dans la joie ou dans le découragement...

Après avoir délaissé cette page pendant près de deux ans, j'ai envie de revenir à ce qui me passionne profondément : le bien-être, la santé globale et toutes ces petites victoires qui, mises ensemble, finissent par transformer une vie.

Et justement, je suis tombée sur un courriel de Tony Horton qui m'a fait réfléchir.

Quand tu commences à bouger davantage, à t'entraîner ou simplement à prendre davantage soin de toi, ton corps s'adapte. Tes muscles récupèrent et se reconstruisent. Ton organisme stocke davantage d'énergie sous forme de glycogène. Tu peux aussi retenir un peu plus d'eau pendant cette période.

Résultat?
Parfois, la balance ne bouge pas.
Parfois, elle monte même un peu.

Je sais... ce n'est pas exactement le soutien moral qu'on espérait recevoir. 😅

Mais pendant que tu fixes ce chiffre avec frustration, il se passe souvent de très belles choses en coulisses. Tu as peut-être plus d'énergie qu'avant. Tu te sens plus fort.e, ton humeur est meilleure, tu dors mieux, tu respectes davantage les engagements que tu prends envers toi-même.

Et ÇA, ce sont de véritables signes de progrès.

J'avais besoin de me rappeler que le succès ne se résume pas à un seul chiffre affiché sur une balance. Le bien-être, c'est tellement plus que ça.

Alors aujourd'hui, si la balance refuse de collaborer, je t'invite à regarder un peu plus loin. Observe ton énergie... Ta force... Ton humeur... Ton sommeil... Ta constance... Parce que les changements les plus importants sont souvent ceux qu'on ne voit pas immédiatement.

Et entre toi et moi, je suis convaincue que la balance aime parfois créer du drame juste pour attirer l'attention. 😉 (tsé, la drama queen!)

Merci à Tony Horton pour ce précieux rappel. ❤️

𝗘𝘁 𝘁𝗼𝗶, 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗮 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗯𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗮𝗺𝗲́𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗮𝘀 𝗿𝗲𝗺𝗮𝗿𝗾𝘂𝗲́𝗲 𝗿𝗲́𝗰𝗲𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗰𝗵𝗲𝘇 𝘁𝗼𝗶, 𝗾𝘂𝗶 𝗻'𝗮 𝗿𝗶𝗲𝗻 𝗮̀ 𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝘁𝗼𝗻 𝗽𝗼𝗶𝗱𝘀? (𝗼𝗻 𝗹'𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹𝗹𝗲 𝘀𝗼𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗻𝗼𝗻-𝘀𝗰𝗮𝗹𝗲 𝘃𝗶𝗰𝘁𝗼𝗿𝘆)

Et oui, j'ajoute des points (.), car la manie de Meta de coller les paragraphes me tue! 😛

👉 Ce n'est pas l'année où j'ai tout fait parfaitement... c'est l'année où je ne me suis pas abandonnée...En cette fin d’...
12/29/2025

👉 Ce n'est pas l'année où j'ai tout fait parfaitement... c'est l'année où je ne me suis pas abandonnée...

En cette fin d’année, je reprends une image que j’avais partagée l’an dernier…

Mais cette fois, j’y ajoute un peu plus de vécu. Un peu plus de cœur. 💛

Avant de tourner la page, j’ai de la gratitude pour des choses toutes simples, mais tellement puissantes :

✨ Les gens qui m’ont soutenue
✨ Les gens qui m’ont appris des leçons (même quand mon premier réflexe était de vouloir leur arracher la tête 😛)
✨ Les gens qui sont entrés dans ma vie
✨ Et surtout… les gens qui m’ont fait rire. Parce que mon dieu que rire, ça guérit 🥹😂

Cette année m’a rappelé une chose essentielle :
👉 𝗰𝗲 𝗻’𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗹𝗮 𝗾𝘂𝗮𝗻𝘁𝗶𝘁𝗲́ 𝗾𝘂𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗽𝘁𝗲, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲.

J’ai reçu mon recap annuel de workouts de ma plateforme d'entrainement…
Et malgré les douleurs physiques, le brouillard mental de la périménopause, les ajustements, les pauses forcées… une chose est restée : j’ai été constante.

𝙋𝙖𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙛𝙖𝙞𝙩𝙚. 𝘾𝙤𝙣𝙨𝙩𝙖𝙣𝙩𝙚.

Je me suis levée presque chaque jour avec ce rendez-vous envers moi-même.
Et quand mon corps disait non?
Je l’ai écouté.
J’ai changé de programme. Deux fois. Sans culpabilité.

Parce que le mouvement doit servir le corps, pas le punir.

💪 For Beginners Only a été un game changer.
💪 En ce moment, je mixe Job 1 Super Block avec le nouveau 10-min Beginner.
Des micro-doses. 30 minutes par jour.
Deux femmes inspirantes.
Des adaptations pour mon dos, mon genou gauche, mes hanches, mes coudes… (ok oui, mon corps fait un peu le Lego défait ces temps-ci 🤣)

Mais je bouge. Et ça, c’est énorme.

Même chose côté finances.
J’ai fait quelque chose que je repoussais depuis longtemps : sortir de ma zone de confort.

J’ai rencontré une amie qui se lançait comme conseillère en sécurité financière.
Elle apprenait et pratiquait, mais moi, aussi!
Et surtout… j’ai arrêté de mettre ma tête dans le sable.

Résultat?
J’ai découvert que le REEE de ma fille était très mal placé.
Celui de son frère avait fait plus… avec 4 ans de moins.

Ouch.
Mais au lieu de rester figée, j’ai décidé d’agir.

Aujourd’hui, je choisis de gérer mes finances avec intention, accompagnée de collègues expérimentés.
Pourquoi?
Parce que personne n’a plus à cœur l’avenir de mes enfants et ma retraite que moi.

Et si, en plus, je peux aider d’autres familles à mieux comprendre, à reprendre leur pouvoir, à se sentir moins perdues face à l’argent…
C’est exactement dans ma nature.

On n’est pas éduqués sur les finances.
Et pourtant, ça touche tout.
Le stress. Les choix. L’avenir.

“Aucune famille laissée derrière.”
Ce motto-là… il me rejoint droit au cœur.

Et au milieu de tout ça, il y a aussi la parentalité.
L’adolescence.
Les inquiétudes. Les peurs. Les larmes. Les rires.
Les moments où c’est fluide… et ceux où c’est fu***ng difficile.

On ne peut pas vivre les choses à leur place.
On ne peut pas tout régler.
Mais on peut être présents, 𝘥𝘦 𝘯𝘰𝘵𝘳𝘦 𝘮𝘪𝘦𝘶𝘹.

Parfois, le silence soutient plus que 500 conseils.
Et pour être là pour eux, il faut remplir notre propre vase.

Moi, je le fais en bougeant.
En revenant aussi à mon groupe, celui qu’on nourrit depuis 10–15 ans.
Un espace sans privation, sans pression, où on se soutient pour vrai.
Ces femmes et ces hommes sont mon inspiration depuis toutes ces années 🤍

Alors si tu lis ceci et que tu doutes…
𝙍𝙖𝙥𝙥𝙚𝙡𝙡𝙚-𝙩𝙤𝙞 : 𝙘’𝙚𝙨𝙩 𝙩𝙤𝙪𝙟𝙤𝙪𝙧𝙨 𝙪𝙣 𝙥𝙚𝙩𝙞𝙩 𝙥𝙖𝙨.

Un front à la fois.
Un choix à la fois.
Un ajustement à la fois.

Aucun objectif n’est trop grand.
Aucun objectif n’est trop petit.
Ils comptent tous.

Et si je peux le faire — imparfaitement, humainement —
👉 tu peux le faire toi aussi.


✨ Besoin d’un groupe de soutien et d’accountability pour bouger et manger sainement, sans privation?
Écris-moi en privé.
C’est gratuit, mais je “screen” les entrées : il faut avoir la vraie envie d’avancer et de se choisir.

💰 Envie de travailler tes finances personnelles et ta sécurité financière, selon TES besoins à toi?
Je collabore avec plus de 45 institutions financières — sans être limitée à une seule.
On regarde ensemble ce qui fait du sens pour toi, ta famille et ton avenir.

Viens m’en jaser. 😍


Tu n’as pas besoin d’un nouveau défi.Ni d’un objectif extrême.Tu as juste besoin de renouer avec 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗮̀...
07/19/2025

Tu n’as pas besoin d’un nouveau défi.
Ni d’un objectif extrême.
Tu as juste besoin de renouer avec 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘁𝗼𝗻 𝗿𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲.

🌱 Marcher pour penser
🌱 Danser pour se libérer
🌱 Respirer pour revenir à soi

Ton corps est ton allié.
Il ne demande pas la perfection.
Juste un peu d’écoute, de régularité… et beaucoup de douceur.

💡 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹 :
Sauvegarde une des publications de cette série que tu veux revisiter cette semaine.
Et offre-toi ce mouvement-là, 𝗿𝗶𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗼𝗶.

💬 Dis-moi : quelle phrase de cette série t’a le plus marquée? 💛

Tu ne t’es pas entraînée aujourd’hui. Et alors?Tu respires.Tu es vivante.Tu apprends à t’écouter.C’est pas déjà beaucoup...
07/17/2025

Tu ne t’es pas entraînée aujourd’hui. Et alors?

Tu respires.
Tu es vivante.
Tu apprends à t’écouter.
C’est pas déjà beaucoup, ça?

👉 Le repos est essentiel.
Mais dans une culture de la performance, on l’associe à de la paresse ou à un manque d’engagement.

Et si on arrêtait de croire qu’il faut mériter le repos?
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🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧 𝗔̀ 𝗧𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥
🗓 Cette semaine, planifie ton 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀 comme un entraînement.
Oui oui, bloque-le dans ton agenda avec une petite note :
🧘‍♀️ “Pause bienveillante – c’est pour mon corps et mon cœur.”

➡️ Tu verras : s’autoriser à ralentir, c’est retrouver de l’élan. 🌬

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💛 Tu ne fais pas un pas en arrière quand tu te reposes.
Tu prends de l’élan pour mieux avancer.

💬 Dis-moi : est-ce que tu as de la difficulté à ne rien faire parfois?
Ou est-ce que tu commences à t’autoriser la pause?

Dans une culture qui glorifie la productivité, ralentir semble contre-intuitif.Mais pour ton corps… c’est essentiel.🌿 Le...
07/15/2025

Dans une culture qui glorifie la productivité, ralentir semble contre-intuitif.
Mais pour ton corps… c’est essentiel.

🌿 Le repos fait partie du processus.

🌿 L’écoute fait grandir la constance.

🌿 La douceur crée de la force.

💡 𝗔̀ 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶 :
Fais 𝟭 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 avant ou après ton activité physique.
Juste pour te rappeler que tu as le droit de ralentir.

💬 Quelle forme de repos t’aide à mieux bouger ensuite? Partage avec moi 💌

“Elle a recommencé à courir et elle a déjà doublé ma distance.”“Il s’entraîne tous les jours. Moi j’ai du mal à faire 2 ...
07/13/2025

“Elle a recommencé à courir et elle a déjà doublé ma distance.”
“Il s’entraîne tous les jours. Moi j’ai du mal à faire 2 fois par semaine…”

💭 Tu connais cette petite voix? Moi oui.
Mais ce qu’elle oublie, c’est qu’on ne part pas toutes du même point.
Et qu’on n’a pas les mêmes chemins non plus.

👉 Ton corps a une histoire.
👉 Ta vie a ses priorités.
👉 Tes besoins sont uniques.

Alors pourquoi vouloir ressembler à quelqu’un d’autre?!

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🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧 𝗔̀ 𝗧𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥

📝 Cette semaine, écris 𝙩𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙧𝙚 𝙗𝙖𝙧𝙚̀𝙢𝙚 𝙙𝙚 𝙨𝙪𝙘𝙘𝙚̀𝙨 :
• "Je me sens bien après"
• "J’ai respecté mon énergie du jour"
• "J’ai bougé sans me juger"

➡️ Garde cette mini-liste dans tes notes ou ton agenda.

C’est ton GPS intérieur. Pas celui des autres.
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💛 Tu n’as pas besoin d’aller vite.

Tu n’as pas besoin d’aller loin.

Tu as juste besoin d’avancer à ton rythme, avec bienveillance.

💬 Dis-moi : c’est quoi ton “mini pas” du moment?

Et si cette publication t’a parlé, envoie-la à une amie qui a besoin de se rappeler qu’elle est assez 💌

Il y a une immense différence entre :❌ “Je dois m’entraîner pour brûler les calories d’hier.”✅ “Je bouge parce que mon c...
07/11/2025

Il y a une immense différence entre :
❌ “Je dois m’entraîner pour brûler les calories d’hier.”
✅ “Je bouge parce que mon corps mérite du soin.”

Le premier crée de la honte.
Le deuxième nourrit le respect de soi.

💡 𝗧𝗿𝘂𝗰 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲𝘁 :
Aujourd’hui, fais une activité physique 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗲𝗿, 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲𝘀, 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗲 𝗷𝘂𝗴𝗲𝗿.

💃 Juste toi, ton corps, ton souffle.

💬 Quelle activité t’aide à bouger sans pression? Partage-la ici, ça peut en inspirer d’autres 🌟

"J’ai trop mangé… je vais devoir bouger plus demain."Combien de fois tu t’es dit ça?Moi aussi, je l’ai pensé.Et tu sais ...
07/09/2025

"J’ai trop mangé… je vais devoir bouger plus demain."
Combien de fois tu t’es dit ça?

Moi aussi, je l’ai pensé.
Et tu sais quoi?
Ce genre de discours peut avoir l’air anodin, mais il abîme lentement notre lien avec notre corps et notre assiette.

💡 Bouger ne devrait 𝙟𝙖𝙢𝙖𝙞𝙨 être une punition pour ce que tu as mangé.
Ton corps ne te demande pas de te faire pardonner.
Il te demande de l’écouter, de le respecter… de l’aimer un peu plus chaque jour.

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🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧 𝗔̀ 𝗧𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥 𝗖𝗘𝗧𝗧𝗘 𝗦𝗘𝗠𝗔𝗜𝗡𝗘
👉 Remplace la phrase “je dois m’entraîner parce que j’ai trop mangé” par :
💬 “𝘑’𝘢𝘪 𝘦𝘯𝘷𝘪𝘦 𝘥𝘦 𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘦 𝘴𝘦𝘯𝘵𝘪𝘳 𝘣𝘪𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘮𝘰𝘯 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘴.”

Tu verras : l’effet est radical. Moins de pression, plus de plaisir.

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🫶 Tu as le droit de manger.
Tu as le droit de bouger… ou non.
Et tu as surtout le droit de vivre une relation paisible avec les deux.

💬 Est-ce que tu ressens parfois ce réflexe de vouloir compenser?
Viens en parler en commentaire ou en privé, je t’écoute. 👂

💭 L'obligation éteint la motivation.Quand tu transformes ton discours intérieur, tu changes aussi ton rapport au mouveme...
07/07/2025

💭 L'obligation éteint la motivation.

Quand tu transformes ton discours intérieur, tu changes aussi ton rapport au mouvement.

Essaie cette micro-chose aujourd’hui :
Remplace le "𝗶𝗹 𝗳𝗮𝘂𝘁" par "𝗷’𝗮𝗶 𝗲𝗻𝘃𝗶𝗲".

➡️ Même si tu ne bouges pas. Même si tu bouges juste un peu.
Parce que l’envie, c’est plus doux. Et plus durable.

🧠 𝗧𝗿𝘂𝗰 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲𝘁 𝗮̀ 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 :
Note dans tes notes ou ton journal :
« Aujourd’hui, j’ai envie de bouger pour ________. »
(Ex : me détendre, m’aérer, sentir mon corps…)

💬 Et toi, c’est quoi ton envie de mouvement aujourd’hui?

💡 Et si on arrêtait d’associer efficacité à souffrance?Tu n’as pas besoin de finir en sueur, épuisée et courbaturée pour...
07/05/2025

💡 Et si on arrêtait d’associer efficacité à souffrance?
Tu n’as pas besoin de finir en sueur, épuisée et courbaturée pour que ça compte.

J’ai longtemps pensé que “plus c’est intense, mieux c’est”…
Mais mon corps (et mon mental) m’ont prouvé le contraire.

👉🏼 La vérité?

Le mouvement doux, c’est du mouvement efficace.

✔️ Ça régule ton stress.
✔️ Ça respecte ton énergie.
✔️ Et ça rend la constance possible.

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🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧 𝗔̀ 𝗧𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥
Essaie une semaine où tu remplaces 𝗮𝘂 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀 𝟮 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗲𝘀 par :
🌿 Une marche lente
🧘‍♀️ Un flow de yoga
🛋️ Une mini-séance d’étirement relax en pyjama

Note comment tu te sens physiquement… et émotionnellement.

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💛 Tu n’es pas paresseuse si tu choisis la douceur.
Tu es à l’écoute. Et ça, c’est précieux.

💬 Dis-moi en commentaire : 𝘊’𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘰𝘪 𝘵𝘰𝘯 𝘨𝘰-𝘵𝘰 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘶 𝘷𝘦𝘶𝘹 𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳 𝘵𝘰𝘶𝘵 𝘦𝘯 𝘥𝘰𝘶𝘤𝘦𝘶𝘳?

Et pense à partager cette publication à une amie qui en a besoin 🫂

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