Tiago gomes vieira

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02/04/2026

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Hoje é dia de celebrar a mulher da minha vida.
Mais um ano da pessoa que caminha ao meu lado, que soma, que fortalece, que transforma tudo ao redor.

, que Deus te dê muita saúde, paz e muitos motivos pra sorrir.
Que nunca te falte amor, porque amor é o que você mais entrega pra todo mundo ao teu redor.

No meio de tudo isso, só uma verdade simples.

Te encontrei no mundo
e desde então
me encontrei em você

E é isso que eu quero
seguir ao teu lado por muitos e muitos anos, construindo, vivendo e crescendo juntos.

Feliz aniversário, minha Naninha 😍❤️

12/02/2026

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Fortalecer a musculatura do joelho é importante? Sim. Muito.

Fortalecer quadríceps, posteriores e toda a musculatura que estabiliza o joelho pode ajudar a reduzir dores e melhorar a qualidade de vida.

Mas preciso ser honesto:

Para quem está no cenário da obesidade, existem dois fatores preponderantes que muitas vezes são os verdadeiros vilões da dor no joelho:

1️⃣ Excesso de peso
Cada quilo a mais aumenta significativamente a sobrecarga sobre a articulação. O joelho não foi feito para sustentar carga excessiva constantemente.

2️⃣ Inflamação sistêmica
O tecido adiposo não é “inerte”. Ele libera substâncias inflamatórias que podem aumentar processos inflamatórios nas articulações — e isso também contribui para dor.

Ou seja: não é só falta de fortalecimento.

Muitas vezes, a raiz do problema está na própria obesidade.

E aqui vai um ponto essencial:
Obesidade é uma doença multifatorial.

Não é apenas “treinar mais” ou “comer menos”.
Não é só déficit calórico e força de vontade.

Exige abordagem multidisciplinar:
✔ Médico
✔ Nutricionista
✔ Psicólogo
✔ Profissional de Educação Física

Quando o peso corporal começa a reduzir e a inflamação diminui, o joelho sente. E melhora.

Fortalecer é parte do processo.
Mas tratar a causa é o que realmente muda o jogo. 💪

05/02/2026

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Sou totalmente a favor do Mounjaro — desde que seja usado com responsabilidade.
Isso inclui: medicamento com procedência, acompanhamento médico e nutricional, e uma dieta planejada para acelerar os resultados e preparar o corpo para quando o remédio for retirado, já que a fome naturalmente volta com força.
Além disso, uma dieta bem estruturada com um nutricionista é fundamental para evitar um reganho de peso excessivo após o tratamento.

Também é indispensável treinar musculação, porque o Mounjaro potencializa a perda de massa magra. Sem treino de força, o emagrecimento acontece, mas a composição corporal piora.

No fim, o segredo é simples: procedência, profissionais, dieta estruturada e musculação.
Com isso, o Mounjaro deixa de ser só um remédio e vira parte de uma mudança real de estilo de vida.

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Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC




29/01/2026

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A hipertrofia regional mostra que partes diferentes de um mesmo músculo podem crescer mais dependendo da escolha do exercício, da amplitude, da angulação e do tempo sob tensão. Ou seja: a forma como você treina define onde o músculo vai se desenvolver com mais intensidade.

Eu estudo muito esse tema, porque entender hipertrofia regional muda totalmente a forma de montar treinos realmente eficientes.

Respondendo à pergunta que me fizeram sobre qual exercício é melhor para desenvolver a musculatura perto do joelho, na região distal do quadríceps:
de acordo com os estudos que tenho feito e relacionando com a hipertrofia regional, a cadeira extensora é o exercício que melhor enfatiza essa área. A mecânica do movimento e a maior tensão aplicada justamente na porção distal tornam ela a melhor escolha para esse objetivo.

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

22/01/2026

Sobre deload: muita gente pergunta quando usar essa estratégia no treino. Deload nada mais é do que um período planejado de redução da intensidade e/ou do volume de treino. Volume, inclusive, é a soma de séries × repetições × carga.

A literatura sugere reduzir cerca de 10% na intensidade e 30–50% no volume. Eu, particularmente, prefiro reduzir mais o volume e manter a intensidade, além de retirar métodos muito fadigantes como drop-set e bi-set. Esse processo dura 1 a 2 semanas no máximo.

E quando implementar?
Geralmente quando o treino já está rodando há 2 a 3 meses e aparece dores articulares, dificuldade em aumentar cargas, sensação de estagnação ou uma fadiga acumulada que não melhora. Aí sim faz sentido inserir um deload.

Mas vale lembrar: deload não é para todo mundo. Ele é útil para indivíduos realmente avançados, que treinam 5 a 7 vezes por semana, com alta intensidade e bom volume. Quem treina 1 ou 2 vezes por semana não precisa disso.

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

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19/01/2026

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Sempre admirei o boxe, sempre me imaginei treinando, aprendendo, evoluindo. Mas por anos deixei isso guardado na gaveta: trabalho, estudos, compromissos… e eu ia adiando um sonho que sempre fez sentido pra mim.

No final de 2025, decidi mudar o rumo: parei de esperar “o momento certo” e comecei. Voltei para o boxe com disciplina, constância e uma vontade enorme de aprender cada detalhe desse esporte. E hoje posso dizer — foi uma das melhores decisões que tomei.

O boxe me desafia, me fortalece e me lembra todos os dias que evolução é um processo. É técnica, é repetição, é paciência, é cair e levantar. É aceitar que nada grandioso nasce pronto.

E eu estou vivendo tudo isso com intensidade. Fascinado por cada avanço, por menor que seja. Motivado por cada treino que me faz sair melhor do que eu entrei.

Eu escolhi voltar. Escolhi evoluir. Escolhi não desistir.

“Quando o propósito é forte, a disciplina vira liberdade.”

E para finalizar agradeço ao treinador por estar me ajudando demais nesse processo de aprendizado 🥊

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

25/11/2025

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Todo mundo quer saber qual é o melhor exercício para glúteo…
Mas a verdade é: não existe UM melhor.
O que existe é combinação inteligente, técnica e sobrecarga progressiva.
Quer glúteo grande?
Mix de multi + isoladores, amplitude e constância.
Simples assim. 🔥🍑

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC

17/11/2025

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🎯 Você NÃO precisa sentir dor muscular pra ter um treino eficaz.
Essa história de “se não doeu, não funcionou” é mito dos grandes.

A dor aparece principalmente em dois cenários ⤵️
• Quando você é iniciante e mete um volume/intensidade muito acima do que seu corpo aguenta no momento.
• Quando você troca o treino, mudando o tipo de estímulo — o corpo sente algo novo e responde com aquele incômodo clássico do dia seguinte.

Mas presta atenção:
Resultados vêm de consistência, boa execução, progressão de cargas e um treino bem estruturado — não de dor.

Se você saiu do treino sem mancar, parabéns: provavelmente você treinou do jeito certo. ✔️🔥

—————————————————————————————“Feliz aniversário para o meu grande amor! 🎉❤️ Hoje celebramos você e tudo o que faz de nós...
02/04/2025

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“Feliz aniversário para o meu grande amor! 🎉❤️ Hoje celebramos você e tudo o que faz de nós a melhor versão de nós mesmos. Que seu dia seja tão especial quanto você é para mim. Estou ansioso para compartilhar mais momentos incríveis contigo minha Naninha 🥳✨”

Agradeço a Deus por ter colocado você na minha vida e peço a ele que continue te abençoando grandemente!

Te amo muito minha Naninha ❤️😍
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“Seu melhor eu está a apenas um treino de distância! 🌟💪 Junte-se a nós nos nossos TREINOS ON-LINE e descubra a força e a...
11/03/2025

“Seu melhor eu está a apenas um treino de distância! 🌟💪 Junte-se a nós nos nossos TREINOS ON-LINE e descubra a força e a determinação que existem dentro de você. Vamos juntos em busca da sua MELHOR VERSÃO!”

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC







3 Erros que os Iniciantes Cometem nas Academias ❌ Muito peso: o excesso de peso ao utilizar cargas acima da capacidade f...
28/02/2025

3 Erros que os Iniciantes Cometem nas Academias

❌ Muito peso: o excesso de peso ao utilizar cargas acima da capacidade física irá comprometer a técnica de execução dos exercícios. Aprender a realizar os movimentos corretamente se faz necessário afim de otimizar os resultados e evitar lesões.

❌ Alto volume: volume de treinamento se refere ao numero de séries semanais para cada grupo muscular realizada através dos exercícios. Recomenda-se até 5 séries por semana para indivíduos iniciantes. Estudos mostram que acima de 5 séries por semana não trazem resultados superiores na hipertrofia muscular.

❌ Exercícios Complexos: indivíduos iniciantes possuem menos força, resistência e coordenação motora, fatores esses que dificultam a execução de exercícios com alto grau de dificuldade. A escolha de exercícios complexos demais para seu nível de aptidão física pode ser um obstáculo na progressão de níveis dentro da academia.

Evitando esses erros, os iniciantes na academia poderão aproveitar ao máximo seus treinos de forma segura e eficaz!

Tiago Gomes Vieira
Profissional de Educação Física
CREF: 010552 G/SC






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